"임산부 몸무게 건강하게 유지하는 7가지 방법"

임신하면 당연히!! 체중이 증가한다고 생각하시죠?  반은 맞고, 반은 또 틀려요 !! 

사람마다  본인의 체중에 따라 그 체중증가 정도가 아주 조금씩 다르거든요~~ 

 

체중이 너무 적게 증가하면 아기의 성장에 문제가 생길 수 있으며, 반대로 너무 많이 증가하면 임신 중 당뇨나 고혈압, 분만 시 어려움 등을 초래할 수 있습니다. 그래서 임산부는 권장 체중 범위 내에서 체중을 증가시키는 것이 중요해요. 그럼, 어떻게 알 수 있나? 알아볼께요. 

임산부의 적정 체중 증가량

임산부의 체중 증가는 주로 **임신 전 체중(BMI)**에 따라 달라지며, 아래는 각 BMI에 따른 적정 체중 증가량을 안내한 표입니다

BMI(체질량지수)는 개인의 몸무게와 키를 기반으로 체지방의 양을 간접적으로 추정하는 지표입니다. 임산부도 임신 전 BMI를 기준으로 체중 증가 범위를 정할 수 있기 때문에, BMI 계산은 중요한 지표가 될 수 있습니다. 임신 중에도 BMI가 높거나 낮은 경우, 체중 증가나 관리에 주의해야 하기 때문입니다.

 

BMI는 다음의 공식으로 계산됩니다

 

BMI= 체중(kg) / 키(m2 제곱미터)​

예시:

• 체중이 60kg이고, 키가 1.65m인 경우:  BMI =  60 kg / 1.65 m2 = 60 / 2.7225 = 대략 22.5 

임산부 BMI에 따른 체중 증가 범위

임신 전 BMI체중 증가 권장 범위 (kg)

저체중 (BMI < 18.5)	12.5 - 18 kg
정상 체중 (BMI 18.5 - 24.9)	11 - 16 kg
과체중 (BMI 25 - 29.9)	7 - 11 kg
비만 (BMI ≥ 30)	5 - 9 kg

 

 

그럼 대략 11.~16kg 증가가 적절합니다 

 

각 BMI 범위에 대한 설명을 간략히 하면... 

1. 저체중 (BMI < 18.5):
   • 체중 증가 범위: 12.5 - 18 kg
   • 저체중인 경우, 태아의 발달을 위해 더 많은 체중 증가가 필요할 수 있습니다. 그러나 지나치게 과도한 체중 증가도 건강에 좋지 않으므로 균형을 잘 맞춰야 합니다.
2. 정상 체중 (BMI 18.5 - 24.9):
   • 체중 증가 범위: 11 - 16 kg
   • 정상 체중인 임산부는 임신 중 약간의 체중 증가가 필요합니다. 적정 체중 증가 범위에 맞춰 건강한 식사와 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
3. 과체중 (BMI 25 - 29.9):
   • 체중 증가 범위: 7 - 11 kg
   • 과체중인 임산부는 과도한 체중 증가를 피해야 하므로 체중 증가를 보다 신중하게 관리해야 합니다. 의사와 상담하여 적절한 운동과 식단을 관리하는 것이 중요합니다.
4. 비만 (BMI ≥ 30):
   • 체중 증가 범위: 5 - 9 kg
   • 비만인 경우, 임신 중에도 체중 증가를 최소화하는 것이 중요합니다. 이 범위 내에서 체중을 증가시키는 것이 태아와 산모의 건강에 더 이롭습니다.

 

체중 증가 시 고려해야 할 점

• 체중 증가 속도: 임신 초반에는 체중 증가가 적고, 임신 중기부터 점차 증가하기 시작합니다. 체중 증가 속도를 꾸준히 체크하는 것이 중요합니다.
• 영양 관리: 체중 증가를 위한 과도한 칼로리 섭취는 피하고, 영양이 풍부한 식단을 유지해야 합니다. 태아의 성장에 필요한 주요 영양소(엽산, 철분, 단백질, 칼슘 등)를 충분히 섭취하세요.
• 정기 검진: 임신 중에는 정기적으로 병원에 가서 체중과 혈압, 태아의 상태 등을 점검하고, 필요시 전문가와 상담하세요.

임산부의 체중 관리는 건강한 임신과 출산을 위해 매우 중요한 요소입니다. 임신 전 BMI에 맞춰 적정 체중 증가 범위를 설정하고, 이를 기반으로 균형 잡힌 식사와 적절한 운동을 실천하는 것이 중요합니다. 각 임산부의 체질과 상황에 맞게 체중을 관리하면 태아의 건강한 발달을 돕고, 산모의 출산 후 회복에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

건강한 임신을 위한 작은 노력들이 큰 차이를 만들 수 있다는 것을 기억하세요. 그럼 오늘도 화이팅하세요~~!