현미차와 임신: 엄마와 태아를 위한 건강한 선택

오늘 증평의 한 한약방을 다녀왔어요. 임신을 위한 여러가지 조언을 해 주셨어요.

그 중에서 현미차를 직접 우려 마셔라고 하셨어요.  현미차를 마셔본 적이 있었나 ..... 저에겐 좀 생소한 차(tea)

 

현미차는 임산부가 비교적 안전하게 마실 수 있는 음료로, 카페인이 적고 다양한 건강 효능을 가지고 있어 임산부 그리고 임신을 준비하는 예비엄마들에게 아주 좋은 음료입니다.  그래서 오늘은 현미차 효능에 대해 알아볼께요. 

1. 현미차란 무엇인가?

현미차는 껍질을 벗기지 않은 현미를 볶아 물에 우려낸 차로, 구수하고 고소한 맛이 특징입니다. 현미는 정제된 백미와 달리 껍질이 포함되어 있어 풍부한 영양소를 함유하고 있습니다. 이로 인해 현미차는 소화 건강, 항산화 효과, 체중 관리 등 다양한 효능을 제공하며, 임신 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 차로 알려져 있습니다.

2. 임신 중 현미차의 효능

1) 카페인이 적어 안전한 음료
임산부는 하루 카페인 섭취량을 200mg 이하로 제한하는 것이 권장됩니다. 커피나 녹차 등 카페인이 많은 음료는 태아의 발달에 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다. 현미차는 카페인이 거의 없거나 아주 미량만 포함되어 있어 임산부가 안심하고 마실 수 있는 음료입니다.

2) 소화 기능 개선 및 변비 예방
임신 중 호르몬 변화와 태아의 성장으로 인해 소화가 느려지거나 변비가 생기기 쉽습니다. 현미차에는 식이섬유와 관련된 성분이 포함되어 있어 장운동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 특히 속이 더부룩하거나 소화가 어려운 날에 따뜻한 현미차를 마시면 위장을 편안하게 해줍니다.

3) 체중 관리에 도움
임신 중 체중 증가는 자연스러운 과정이지만, 과도한 체중 증가는 임신성 당뇨나 고혈압 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 현미차는 칼로리가 낮고 포만감을 오래 유지시켜 과도한 간식을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이는 건강한 체중 증가를 유지하는 데 유익합니다.

4) 혈당 조절 및 당뇨 예방
현미에는 복합 탄수화물이 포함되어 있어 혈당을 서서히 올립니다. 이는 혈당 변동이 큰 임산부에게 유익하며, 임신성 당뇨 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

5) 부종 완화 및 체내 독소 배출
임신 후기에는 혈액순환 저하로 인해 손발 부종이 자주 발생합니다. 현미차의 이뇨 작용은 체내 불필요한 수분과 노폐물을 배출해 부종을 완화하는 데 도움을 줍니다. 다만, 과도한 이뇨로 인한 수분 부족을 방지하기 위해 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

6) 정서 안정 및 스트레스 완화
현미에는 천연 진정 성분인 가바(GABA)가 풍부합니다. 가바는 스트레스를 줄이고 신경을 안정시키는 데 효과적이며, 임신 중 불안감을 완화하고 숙면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

7) 태아 발달에 필요한 영양소 제공
현미는 비타민 B군, 미네랄, 마그네슘 등 태아 발달과 임산부 건강에 필수적인 영양소를 포함하고 있습니다. 현미차는 이러한 영양소를 간편하게 섭취할 수 있는 음료로, 임산부와 태아 모두에게 유익합니다.

 

3. 임신 중 현미차 섭취 시 주의점
1) 과다 섭취 금지:
하루 2~3잔 정도가 적당하며, 과도한 섭취는 체내 수분 부족이나 위장 부담을 초래할 수 있습니다.

2) 첨가물 확인:
시중에 판매되는 현미차 중에는 설탕, 인공 향료 등이 포함된 제품이 있을 수 있습니다. 이런 첨가물이 없는 순수한 현미차를 선택하는 것이 좋습니다.

3) 알레르기 반응 주의:
현미에 알레르기 반응이 있는 경우 섭취를 피해야 합니다. 특히 현미를 처음 접하는 임산부라면 소량으로 시작해 이상 반응이 없는지 확인하세요.

4) 특정 건강 상태 주의:
임신성 당뇨, 고혈압, 신장 질환 등이 있는 경우 현미차 섭취 전에 담당 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

5) 저녁 늦게 섭취 자제:
현미차의 이뇨 작용으로 인해 잠들기 직전에 섭취하면 수면 중 잦은 화장실 방문으로 불편할 수 있습니다.

 

4. 임신 중 현미차 섭취 방법 및 활용 팁

1) 아침 공복에 한 잔:
아침에 따뜻한 현미차를 한 잔 마시면 장운동을 활성화하고 하루를 상쾌하게 시작할 수 있습니다.

2) 간식 대용:
출출할 때 간단한 간식과 함께 현미차를 마시면 과식을 예방하고 포만감을 유지할 수 있습니다.

3)  스트레스 완화를 위한 저녁 차:
하루 일과를 마치고 저녁 시간에 마시는 현미차는 몸과 마음을 진정시키고 숙면을 유도하는 데 좋습니다.

단, 잠들기 직전은 피하세요~ (이유는 위에 ^^) 

4) 부종 완화용:
다리가 붓는 날에는 현미차를 따뜻하게 우려내어 마시면 몸의 순환을 도와 부종을 줄일 수 있습니다.



현미차는 임신 중에 섭취하기 좋은 건강 음료로, 카페인이 적고 다양한 효능을 제공합니다. 소화 개선, 체중 관리, 부종 완화, 스트레스 해소 등 임산부가 겪는 여러 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 과도한 섭취를 피하고 자신의 건강 상태에 맞게 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.