엄마와 아기, 건강을 위한 영양제 가이드

누구는 그러다구요.  "엄마가 된다는 건 마치 영양제 전문가가 되는 길이라고" 

유산 전보다 유산 후 영양제를 더 잘 챙겨먹어야 한다는데...

'영양제는 도대체 어디서부터 겨야 하나' 고민하고 있다면, 제가 쉽게 알려드릴께요오~

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1. 엽산 (Folic Acid)

• 기능: 태아의 신경관이 정상적으로 발달하도록 도와줍니다. 신경관 결손 예방에 중요한 역할을 합니다.
• 추천 섭취량: 임신 전과 임신 초기에는 하루 400-800mcg이 권장됩니다.
• 특히, 임신 전 3개월부터 임신 초기까지 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

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2. 철분 (Iron) : 에너지 공급하는 피의 영웅 ~

• 기능: 혈액량이 증가하기 때문에 철분의 필요량이 높아집니다. 빈혈 예방 및 태아에게 산소를 공급하는 데 필요합니다.
• 추천 섭취량: 임신 중 하루 27mg 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 철분이 많은 음식(붉은 고기, 콩류, 시금치 등)과 함께 복용하면 효과적입니다.

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3. 칼슘 (Calcium)

• 기능: 태아의 뼈와 치아 형성에 필요합니다. 임신 초기에는 산모의 칼슘 요구량이 증가합니다.
• 추천 섭취량: 하루 1000mg 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 유제품, 브로콜리, 두부 등의 음식에서 섭취할 수 있습니다.

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4. 비타민 D (Vitamin D) 

• 기능: 칼슘의 흡수와 대사를 돕고, 태아의 뼈 발달에 기여합니다.
• 추천 섭취량: 하루 600-800IU 정도 섭취하는 것이 권장됩니다. 햇빛을 통해 자연스럽게 합성될 수 있지만, 보충제로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

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5. 오메가-3 지방산 (Omega-3 Fatty Acids) : 아기의 IQ를 살짝 올리는 작은 비밀무기!

• 기능: 태아의 뇌와 눈 발달에 중요한 역할을 합니다. DHA가 특히 중요합니다.
• 추천 섭취량: 하루 200-300mg의 DHA를 섭취하는 것이 이상적입니다. 생선(특히 기름진 생선)이나 아마씨유, 호두 등을 통해 섭취할 수 있습니다.

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6. 기타 영양소

• 비타민 B6: 입덧 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 하루 1.9mg 정도 권장됩니다.
• 비타민 C: 면역력 강화 및 철분 흡수에 도움이 됩니다.
• 아연: 세포 분열과 면역 기능에 중요하며, 하루 11mg 정도 권장됩니다.

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주의사항

• 의사 상담: 영양제를 복용하기 전, 개인의 건강 상태와 필요에 따라 의사와 상담하는 것이 매우 중요!!
• 균형 잡힌 식사: 영양제에만 의존하지 말고, 다양한 음식을 통해 균형 잡힌 식사를 하는 것 the best!!

임신 중이시거나 또는  유산 후 임신을 준비하시는 예비엄마들!! 영양제 똑똑하게 챙겨먹고, 나와 아기의 건강 모두 챙겨보아요!